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随着生活质量的提高,人们对健康和养生的重视程度也日益增加。然而,尽管我们经常倡导健康的生活方式,但有些看似健康的行为,实际上却可能对身体健康造成极大的危害。
以下,是人们常见的一些养生误区,看看你有中招吗?
很多人觉得“多吃五谷,不生杂病!”,所以“五谷杂粮粉”便流行起来,成为了人们早餐桌上的常见食品。
其实,五谷杂粮最重要就是含丰富的膳食纤维,能促进肠胃蠕动。磨成粉后膳食纤维反而被破坏了,只剩下淀粉和糖类。吃了之后会加速血糖的提升,常吃的话会增加各种疾病的发病率,尤其是糖尿病。
有的老人,因咀嚼功能不好而常年吃粥,尤其是白米粥配咸菜;也有少数讲究药膳的人,通过吃药粥来保养身体。
据观察,长期吃粥的老年人一般比较消瘦,原因是老年人的胃动力较差。长期吃粥,人体得到的总热量和营养物质,不够体内消耗,会导致营养失衡。所以,经常吃粥和吃药粥虽是养生一法,但不是人人皆宜,除非是身体很虚弱,或是治病需要。
很多人把维生素当作万能品,甚至觉得可以替代食物中的维生素,每天总要吃上几片才踏实。其实,如果身体不缺乏维生素,无论患何种病,服用维生素都是一种浪费,甚至会加重病情。
例如,胃溃疡患者大量服用维生素C,不仅无效,还会加重对胃的刺激。一旦长期过量服用维生素C,可能会导致尿路结石,加速动脉硬化。
补钙的观念在我国可谓深入人心,很多老年人觉得钙补得越多,吸收得越多,骨骼也就越强壮,于是大把大把地吃钙片。或者将骨头汤当作补钙的最佳饮品。
钙并非补得越多越好——其实,健康均衡的饮食即可提供足够的钙。好的钙源包括牛奶,乳制品,豆制品,绿叶蔬菜等。我国营养协会推荐,体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克,除了在饮食中获得外,额外补充的钙量为300~700毫克。
过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收,还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。汤里面的钙含量也微乎其微,更多的是脂肪、钠盐和嘌呤,这样的汤喝多了会影响血脂水平,增加患心脑血管疾病、痛风、肥胖和高血压的风险。
近些年来,“辟谷养生”越来越受追捧,不吃谷物、肉、蛋等,仅依靠喝水、打葡萄糖来代替三餐,称能“清理肠胃”。
这种不在指导下进行的辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌。还有营养物质的吸收等受到影响,易引起身体代谢紊乱,会引发胃炎、胃溃疡等疾病。
吃饭时,大人们总会叫我们“趁热吃”,其实这种饮食习惯对消化系统的负担非常重。人的食道十分柔嫩,只能承受50℃~60℃的温度。超过这个温度,食道的黏膜就会被烫伤。如果经常吃烫的食物,黏膜损伤尚未修复又受到烫伤,可形成浅表溃疡。反复地烫伤、修复,就会引起黏膜质的变化,进一步发展变成肿瘤。
日常生活中,不要吃过烫食物,温度都尽量控制在65℃以下。刚出锅的菜晾一晾再吃,捞出的火锅菜放在盘里晾一会儿,刚沏好的茶不要贪图品茗的快感。
骨科专家指出:走路运动虽然有利于健康,但运动要掌握适当方法,一味大量走路很容易损伤腿部!
一万步对于平时习惯运动的人来说,是相对简单的,就算提高到两万步也只是平常运动量而已。如果平时缺乏运动的人突然一天走上一两万步,不仅身体会吃不消,还可能造成关节、韧带、骨骼的损伤,反而会适得其反。所以,运动最好循序渐进。
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