随着生活质量的提高，人们对健康和养生的重视程度也日益增加。然而，尽管我们经常倡导健康的生活方式，但有些看似健康的行为，实际上却可能对身体健康造成极大的危害。

以下，是人们常见的一些养生误区，看看你有中招吗？

五谷杂粮粉：吃出糖尿病！

很多人觉得“多吃五谷，不生杂病！”，所以“五谷杂粮粉”便流行起来，成为了人们早餐桌上的常见食品。

其实，五谷杂粮最重要就是含丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。磨成粉后膳食纤维反而被破坏了，只剩下淀粉和糖类。吃了之后会加速血糖的提升，常吃的话会增加各种疾病的发病率，尤其是糖尿病。

天天喝粥：喝出营养失衡

有的老人，因咀嚼功能不好而常年吃粥，尤其是白米粥配咸菜；也有少数讲究药膳的人，通过吃药粥来保养身体。

据观察，长期吃粥的老年人一般比较消瘦，原因是老年人的胃动力较差。长期吃粥，人体得到的总热量和营养物质，不够体内消耗，会导致营养失衡。所以，经常吃粥和吃药粥虽是养生一法，但不是人人皆宜，除非是身体很虚弱，或是治病需要。

乱补维生素：吃出结石

很多人把维生素当作万能品，甚至觉得可以替代食物中的维生素，每天总要吃上几片才踏实。其实，如果身体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情。

例如，胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，还会加重对胃的刺激。一旦长期过量服用维生素C，可能会导致尿路结石，加速动脉硬化。

乱补钙：当心高钙血症、肾结石

补钙的观念在我国可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片。或者将骨头汤当作补钙的最佳饮品。

钙并非补得越多越好——其实，健康均衡的饮食即可提供足够的钙。好的钙源包括牛奶，乳制品，豆制品，绿叶蔬菜等。我国营养协会推荐，体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克，除了在饮食中获得外，额外补充的钙量为300~700毫克。

过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收，还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。汤里面的钙含量也微乎其微，更多的是脂肪、钠盐和嘌呤，这样的汤喝多了会影响血脂水平，增加患心脑血管疾病、痛风、肥胖和高血压的风险。

辟谷养生：毁了肠胃

近些年来，“辟谷养生”越来越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，仅依靠喝水、打葡萄糖来代替三餐，称能“清理肠胃”。

这种不在指导下进行的辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌。还有营养物质的吸收等受到影响，易引起身体代谢紊乱，会引发胃炎、胃溃疡等疾病。

趁热吃：吃出食道癌

吃饭时，大人们总会叫我们“趁热吃”，其实这种饮食习惯对消化系统的负担非常重。人的食道十分柔嫩，只能承受50℃~60℃的温度。超过这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。如果经常吃烫的食物，黏膜损伤尚未修复又受到烫伤，可形成浅表溃疡。反复地烫伤、修复，就会引起黏膜质的变化，进一步发展变成肿瘤。

日常生活中，不要吃过烫食物，温度都尽量控制在65℃以下。刚出锅的菜晾一晾再吃，捞出的火锅菜放在盘里晾一会儿，刚沏好的茶不要贪图品茗的快感。

每天一两万步：毁了膝盖

骨科专家指出：走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路很容易损伤腿部！

一万步对于平时习惯运动的人来说，是相对简单的，就算提高到两万步也只是平常运动量而已。如果平时缺乏运动的人突然一天走上一两万步，不仅身体会吃不消，还可能造成关节、韧带、骨骼的损伤，反而会适得其反。所以，运动最好循序渐进。